TINJAUAN PUSTAKA: LATIHAN BEBAN PADA CABANG OLAHRAGA RENANG

Abstrak

Cabang olahraga renang membutuhkan kondisi fisik yang baik karena gerakan di air menuntut koordinasi antara lengan, tungkai, pernapasan, dan teknik yang efisien. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui peran latihan beban pada cabang olahraga renang berdasarkan hasil penelitian terdahulu. Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah Systematic Literature Review dengan menelaah artikel jurnal yang terbit dalam rentang tahun 2021 sampai 2025. Studi kepustakaan digunakan karena penelitian ini membutuhkan data dari berbagai sumber literatur, terutama artikel ilmiah yang membahas latihan beban, latihan kekuatan, latihan tahanan, dan performa renang. Berdasarkan hasil telaah beberapa artikel, latihan beban memiliki pengaruh positif terhadap peningkatan performa renang, terutama pada aspek kekuatan otot lengan, kekuatan otot tungkai, daya ledak, daya tahan otot, dan kecepatan renang. Bentuk latihan yang dapat digunakan antara lain push-up, pull-up, pull down, squat, alternate squat, resistance band, jump rope, hand paddle, swim tether belt, dan karet air di pinggang. Latihan beban harus dilakukan secara terstruktur, terencana, dan berkelanjutan agar hasil latihan dapat mendukung kemampuan fisik atlet serta meningkatkan performa renang secara optimal.